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CUÁNTO DEBEMOS CORRER ....
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Cuánto
debemos correr..... Cuándo hablamos de correr , es realizar un trabajo en el cuál estamos desarrollando la Formación orgánica Funcional , con esto queremos mencionar que lo que estamos trabajando , no es la entrada en calor , pues no se entra en calor con el trote....( ver nota de Entrada en Calor). Sino que lo que estamos
trabajando y queremos trabajar , son todas las cosas que no se ven del
Niño , pudiendo resumirlas en : -
Desarrollo de su sistema Cardiovascular y Circulatorio
( arterial y venoso ) . -
Desarrollo del Sistema Pulmonar / Respiratorio
completo , ( Bronquios , Bronquiolos , pulmones , etc.) . -
Desarrollo del sistema Endocrino ( glandular ) . Todo esto es lo que no se ve y que debemos tener conciencia cierta de
que es importantísimo en el trabajo Infantil que nosotros , los que
estamos a cargo de un grupo de trabajo en
Rugby , sepamos que es lo que debemos hacer , como , cuándo
y cuántos son los tiempos que debemos trabajar . La Formación Orgánica
Funcional se trabaja a partir de un
desarrollo de actividades que se
realicen en forma cíclica
, esto quiere decir que cumplan siempre el mismo patrón
motor , en el que siempre se efectúe
el mismo trabajo físico , por ejemplo el caminar ... Entre ellos podemos citar ,
caminar , trotar , correr, andar en Bicicleta , remar , nadar ,etc.
Siempre cumplen con su patrón motor . Generalmente , no
es lo que más le gusta al Niño y menos al Jugador de Rugby ,
saben porqué , porqué siempre fue y será
un trabajo aburrido por
culpa nuestra ..el jugador de Rugby se
aburre realizando
trabajos aeróbicos cíclicos
, pues nuestra inventiva no existe .....y lo hacemos aburrido... Recuerdo como nos escondíamos en los entrenamientos , especialmente de noche en el Club ,
pues nosotros al ser
deportistas de conjunto ( no individual ) tenemos psicológicamente
patrones que nos
ahuyentan del trabajo
tedioso y aburrido .Nuestra formación de deportista de conjunto
o grupal , nos hace huir de este tipo de
trabajos . Planteos de trabajo: -
Sabemos cuanto tiempo debe correr un Niño . -
Estamos haciendo las cosas bien ? -
A qué edad se debe trabajar la resistencia? -
A que hora del día es aconsejable , realizar las practicas
y /o partidos? Interrogantes hay muchos!!!
pero podemos
determinar los siguientes parámetros a tener en cuenta en el trabajo de
la Resistencia General Aeróbica. Como dijimos anteriormente la
Resistencia General Aeróbica , se realiza con actividades cíclicas. Los métodos de trabajo par la R.G.A. son dos el de duración ( correr 8 minutos sin pausa ) y el fraccionado ( correr 8 minutos con pausas intermedias ) .
NO SE ENTRENA !!!
los Niños no se entrenan, se Desarrollan....
Luego vendrán los que saben de entrenamiento y tendrán tiempo para experimentar sus métodos , tiempos , cronogramas , macrociclos , microciclos y criterios ....ahora Juguemos .... NO EXISTEN ESTADÍSTICAS INFANTILES , en nuestro país y en el Mundo , pues el no prestar el interés en el Deporte Infantil y en el Rugby Infantil , no es solo en nuestro país . A los efectos de determinar que es lo correcto para el trabajo infantil , podemos citar los siguientes parámetros de importancia :
O sea que un Niño de 8 años deberá correr 8 minutos en Noviembre .... no !!! en Marzo .....ni que hablar de 30 o 40 minutos , estamos clavando puñaladas en su corazón en formación .
Recomendación, no hagamos
lo que no sabemos...
o no repitamos lo que nos hicieron
hacer a nosotros hace 40 años ....
- El Niño , no puede , no tiene , tiene prohibido correr distancias largas o tiempos largos , sin necesidad ... o alguna vez vieron un partido que dure 40 minutos .. y que el Niño corra sin parar durante todo ese tiempo ... no sé en la Luna , pero en la Tierra , no existe... - el Niño no tiene que soportar cargas , tiempos y pausas que no estén acordes a su realidad de Niño y estas adaptadas a su edad cronológica y sexo. - No debemos destruir mental , ni físicamente a un Niño , dado que él lo que busca es placer , solo eso .. es muy simple ... los que lo complicamos y queremos darles exigencias cada vez más complejas somos los adultos , que incapaces de resolver situaciones propias , pensamos en que todos serán los futuros Portasssss (Por Hugo Porta , gran jugador Argentino). - En nuestra historia ,está el porqué de nuestras acciones , para qué me voy a capacitar ... si a nosotros no fue bien ... - No hagamos sesiones de entrenamiento tediosas y aburridas , la Resistencia General Aeróbica , no se debe trabajar siempre alrededor del campo de Juego ..... hay mil maneras para llegar a lo mismo , incentivemos a nuestra neuronas , algo distinto haremos .... - Nunca hagamos todos los entrenamientos de la misma forma , que el Niño siempre se vea atraído y deslumbrado con el trabajo , si él sabe que ahora llegamos y hacemos esto , luego trotamos , luego hacemos abdominales , el próximo sábado no aparece más ....
- Recuerden que siempre primero , hagamos una muy buena entrada en calor y luego se trabaja la Resistencia General Aeróbica . Espero que puedan surgir muchas dudas y que las mismas los haga sentarse a planificar el año y replantearse algunas cosas que hacíamos sin querer , solo por no estar capacitados y formados en el trabajo Infantil.
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EL CUERPO COMO MÁQUINA PARÁMETROS A TENER EN CUENTA
LÍMITE TEÓRICO MÁXIMO :
FÓRMULA DE KARKOVEN : ( Médico Fisiólogo creador conjuntamente
con EMIL ZATOPEK , el entrenamiento intervalado ) . MUJERES : 220 ( PULSACIONES ) - LA EDAD : ____X____
EJ: EDAD : 30 AÑOS
220 - 30 = 190 HOMBRES: 205 ( PULSACIONES ) - LA EDAD :____X____
EJ: EDAD 30 AÑOS
205 - 30 : 175
SI A ESTE RESULTADO SE LE RESTA EL VALOR DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO , SE OBTIENE UN VALOR TEÓRICO DEL ÓPTIMO ENTRENAMIENTO EN FORMA AERÓBICA . EJEMPLOS
: 220 - 30 ( AÑOS ) = 190 - 65 (FREC. CARD. REPOSO ) = 125 205 - 30 ( AÑOS ) = 175 - 60 ( “ “ “ “ “ “ ) = 115 LOS RESULTADOS SON LOS VALORES TEÓRICOS DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO( EN PERSONAS ADULTAS) , LOS VALORES PUEDEN LLEGAR A SER IGUALES , PERO LAS VARIABLES NO . TAMBIÉN DEBEMOS TENER EN CUENTA QUE : EL PULSO ES LA CANTIDAD DE LATIDOS POR MINUTO QUE EJERCE EL CORAZÓN Y QUE EL MISMO DEBE SER TOMADO CON LOS CUATRO DEDOS DE LA MANO , SIN EL PULGAR , PRESIONANDO SOBRE LA ARTERIA , PUDIENDO MENCIONAR LAS ARTERIAS , RADIAL , FEMORAL , PÉDIA , CARÓTIDA El PULSO DIFIERE SEGÚN LA POSICIÓN DEL INDIVIDUO ( ACOSTADO , PARADO ,ETC.) , COMO TAMBIÉN SEGÚN SU SEXO Y EDAD . PULSO EN REPOSO INACTIVO : Tomarlo luego de varias horas de sueño, antes de levantarse . PULSO EN REPOSO ACTIVO : Tomado en cualquier momento del día , en momentos de inactividad física . PULSO
DE ENTRADA EN CALOR : 120
pulsaciones PULSO TRABAJO
AERÓBICO :
140 / 160 , pulsaciones . PULSO TRABAJO ANAERÓBICO : 160 / 180 , PULSACIONES .
Prof. Javier Ferrari
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